trening klatki

[...] nastawionym a dalekosiężny cel spełni się sam. Zanim jednak nastąpi fizyczna zmiana wyglądu, należy wyobrazić sobie to, jak będzie się wyglądało po miesiącach i latach treningu. Ten proces nazywamy wizualizacją. Gdy zacząłem treningi wyobrażałem sobie, że wyglądam jak Reg Park, mój idol. Chociaż byłem wysoki i szczupły, i nie miałem żadnej [...]

[...] nadal sa plecy, góra i srodek klatki, dochodzą łydki . Zobaczymy jak organizm zareaguje i czy uda się utrzymać bf w ryzach. Postaram sie jeszcze dzisiaj wrzucić menu na ten tydzień, a od poniedziałku, opisy oraz relacje z nowego programu treningowego. Z suplementacji wyglada na to że bedzie tylko monohydrat 5gr przed i 5gr po treningu.

[...] - przekonałeś mnie, spróbuję Najśmieśniejsze będzie jak się okaże, że daję radę, bo dawno nie proobowałem Trening 3 razy w tygodniu - nogi, barki Nie uważam, że długi trening, to cięższy trening, uważam wręcz odwrotnie. Ciężki trening to trening krótszy, ale bardzo intensywny. I o to właśnie mi chodzi. Godzinę, może odrobinę dłużej, to mi [...]

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

2013-06-05 środa - DT cykl 6 - dzień 22 waga - 89,6kg dalej bardzo mocno czuję łydki z poniedziałkowego treningu waga już na eleganckim poziomie dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia klatka - dziś zrobiłem trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - dziś trening leci na wyliczonym na nowo ciężarze = 45kg - 1 seria wyciskanie [...]

[...] - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0             Zapotrzebowanie     [...]

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

Coś w tym jest ale trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. [...]

[...] VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 13:30 bitki wieprzowe, kasza, surówka z ogórka/papryki/marchewki -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka, 30g migdałów, jabłko -> Fit Effect V posiłek kromka Wasy z masłem orzechowym [...]

Przy fbw chodzi mi właśnie o podstawowe ćwiczenia. Praktycznie można powiedzieć z treningu na trening ciężar spadał. Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach [...]

[...] pieniędzy, czy tylko z poświęceniem czasu sobie. Dziś z uwagi na to, że miesiąc prawie nie ćwiczyłam stricte siłowo (coś tam w domu było, ale to nie to samo), zrobiłam sobie trening na maszynach. Jutro znowu z trenerem. Cele : 100 kg w MC, pierwsza w życiu pompka męska i podciąganie się na drążku - choć raz :-) Trening póżniej wrzuce bo chłop [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 2x15(~40kg) Trening zrobiłem intuicyjnie, bez planu. Otóż od poniedziałku zmieniam go trochę, dziele na dwa treningi, na szerokość i grubość, trening biorę z eksperymentu pumy. Pompa na treningu była, a to najważniejsze dla mnie. Na koniec fotka po treningu, trochę krzywo stanąłem, [...]

Dzień 6 Czyli sobota, 22 listopad. Wypadł trening mięśni naramiennych. Od godziny 11 do 15 wrzucałem drewno do piwnicy, póżniej zjadłem, wziąłem porcje WTF i poszedłem na trening. Wyciskanie hantli 3x8(28kg) Unoszenie ramion bokiem 4x12(~10kg) Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x12(26kg) Unoszenie rączki wyciągu dolnego na bok w opadzie tułowia [...]

Dzięki za nowy trening no chciałam powiedzieć, że rękawiczki już zakupiłam teraz sobie pooglądam technikę na filmikach a jutro do dzieła Pompki no to ładnie na starcie ani jednej porządnej nie zrobię ale będę próbować EDIT: Dzisiejszy trening był super Oczywiście miałam wtopę, bo zamiast 15 powtórzeń to ja doczytałam 12 ...ech ślepi tego [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

[...] serio dość i nie ma potrzeby robienia niczego innego. Zazwyczaj są to jednak dwa ćwiczenia. Także ilość ćwiczeń wcale nie jest aż tak istotna - istotna jest ogólna objętość treningu na daną partię. Ale do meritum. Jeśli by mi zależało na górnej części klatki to nie robiłbym nić w poziomie i nic sztangą oburącz - dół klatki na tym zupełnie nie [...]

[...] jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g orzechy mix 40g po poludniu wyrzucilem z domu orzeszki ziemne, zostaly tylko pestki z dyni 11.00 szynka 250g + ryz braz 25g + szpinak 200g trening vitargo 20g aero bialko 30g 15.30 piers 240g + otreby 20g + szpinak 180g szybki spacer 25min nogi naprawde niedaja rady 18.00 szynka 250g + szpinak 220g pojechalem na [...]

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

[...] 3 serie 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 15g + 5 g bcaa AERO ROEWEREK 40MIN 120-130 bialko 25g DIETA 09.00 jajka cale 210g + schab 90g + pomidor cebulka 250g 12.00 losos pieczony 150g + karkowka [...]

[...] 2 serie po 15-12 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50KG*15 3a. szrugsy 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15 treningi lajtowe w oczekiwaniu na nowy plan DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + [...]